Verdens største motionsløb, DHL-stafetten, er netop blevet afviklet i de fire største danske byer. Var du med? Gav løbeturen lyst til at blive ved? Her får du lidt informationer at løbe videre med.
Vidste du for eksempel, at når skadefrekvensen er høj blandt motionister i opstartfasen, skyldes det, at man ikke i tilstrækkelig grad tager højde for, at hjertefunktionen, muskelkraften og styrken i leddene udvikler sig med meget forskellig hastighed. Det er især det sidste, som tager lang tid. Længere, end du tror. Derfor er den langsomme formopbygningen så vigtig.
Normalt befinder 20 procent af kroppens samlede mængde blod sig i musklerne, 20-25 procent i mave-tarm-regionen, 20 procent i nyrerne, 5 procent i huden og 30 procent i hjernen og i lungerne. I stressituationer samles hele 80 procent i musklerne og gør dig klar til ”kamp”. Det siger sig selv, at en permanent stresstilstand er belastende for helheden, da der ikke er meget blod tilbage til resten af livsfunktionerne. En god løbetur er en god ”kamp”, og når du kommer hjem, fordeler blodet sig i passende mængder, og roen indfinder sig.
Selvom du bliver ivrig og gerne vil komme hurtigt i form, så glem ikke pauserne. Mange ved ikke, at formforbedringen, som træningsfysiologisk hedder superkompensation, kun sker ved, at kroppen kan nå at komme sig. For de fleste motionister vil træning hveranden dag være passende.
Trappeløb er alt i ét-træning. Lår og lægge, kondition, koordination og balance - hele kroppen kommer på arbejde. Et godt supplement til den sædvanlige løbetur.
Moderat til kraftig løbetræning kan reducere risikoen for brystkræft hos kvinder med gennemsnitlig 50 procent.
Mange tager for meget tøj på, når de løber i kulden. Vær klar over, at den mængde tøj, som skal til for at holde dig varm i stillesiddende position ved 20 graders varme, holder dig varm, når du løber ved minus 20 grader. Så meget varme producerer kroppen under løb. Men husk kulde-faktoren. Minus 5 grader kan hurtigt blive til minus 20, når det blæser friskt.
Hvis du bliver grebet af akut træthed eller kedsomhed på en løbetur, så lav følgende mentale øvelse, mens du løber:
Luk øjnene halvt i, og forestil dig en cirkel, tegnet med en sort, tyk streg i luften foran dig. Forestil dig, at det sorte siver ind i cirklen og farver den helt sort.
Se nu for dig, at farven siver ud af cirklen, men efterlader en lille sort prik inde i midten.
Lad øvelsen vare to-tre minutter, og gentag den et par gange.
Her får du endnu en, hvis din træningstur bliver lidt kedelig. Normalt går vi rundt og sanser via tre forskellige opmærksomhedskanaler - den ydre sanseverden, den indre sanseverden og tankerne.
Fokuser i tre-fire minutter på hver af disse kanaler. Hvilke sanseindtryk kommer til dig udefra? Læg mærke til, hvad du ser, hører, dufter - og udelad alt andet. Hvilke fornemmelser kommer fra kroppen? Registrer spændinger, smerter og velvære. Hvilke tanker kører rundt i dit hoved? Grib fat i en af dem, og følg den, indtil en ny dukker op.
Du tror måske, bilisterne ser dig i mørketiden. Det gør de ikke, medmindre du har refleksvest og blinkende lygter. En lille, dinglende refleksbrik er ikke nok.
Dyre sportsdrikke er spild af penge. En liter vand, 60 gram sukker og en smule salt er nok.
Vær opmærksom på, at væskemangel kan være et lige så stort problem i kulde som i varme. På grund af fordampningen mister kroppen en hel del væske. Desuden reduceres tørstfornemmelsen kraftigt i kulde.
Vi ses derude.