Anker: Klienten tænker på en positiv oplevelse og giver sig selv et tryk omkring venstre håndled i 5-10 sekunder. Bagefter tænker klienten på en kommende svær situation, hvor der er brug for de positive erfaringer. Klienten trykker sig omkring håndleddet og forestiller sig de positive erfaringer som en del af den svære situation. Trykket om håndleddet er et anker.
Samarbejde med det ubevidste: Man lade sit ubevidste sind invitere til et møde mellem en del af personligheden, som man er utilfreds med og ens kreative sind. Man lader den upopulære del af personligheden fortælle, hvad dens positive intention med problemet er. Derefter skal det kreative sind foreslå andre måder, hvorpå den positive intention kan blive opfyldt. Og til sidst skal den upopulære side vælge den bedste løsning.
Tidslinjeterapi: Øvelsen kan give selvtillid. Man bevæger sig mentalt tilbage gennem livets genvordigheder til et lykkeligt, trygt sted i fortiden, og bevæger sig også fysisk langs en linje. Derefter går klienten frem gennem sit liv, medbringer følelsen fra det trygge øjeblik og husker den ved alle genvordighederne - og ved eventuelle traumer, som derved slettes. Til sidst går klienten helt hen i fremtiden, hvor den lave selvtillid er erstattet med en stærk selvtillid.
Kilde: »At vokse som voksen« af Ole Vadum Dahl.