Du kender det måske: Klokken har passeret elleve, det er mørkt udenfor, huset er stille, og du føler dig overhovedet ikke træt. Så hvorfor ikke lige nappe et afsnit mere af din nye yndlingsserie?

Om aftenen virker det som den helt rigtige beslutning, men næste morgen - når uret ringer alt, alt for tidligt - kan din krop ikke komme ud af sengen, dynen hægter sig fast, og du er dødtræt.

Lyder det bekendt?

Så er der gode råd at hente her. 

Der findes nemlig forskellige tricks til b-mennesker, som vil ændre på døgnrytmen og lære at stå tidligt op, siger seniorforsker ved søvnforskningsenheden på Glostrup Hospital, Birgitte Rahbek Kornum.

Hun fastslår, at den vigtigste fare at undgå for b-mennesker er, at man først går i seng, når man føler sig helt træt til at sove.

Her lyder et af rådene, at man skal gå tidligere i seng, end man føler naturligt behov for.

”Det tager tid at falde i søvn. Så man må ligge og holde pinen ud, og så skal man nok falde i søvn til sidst,” siger Birgitte Rahbek Kornum.

Biologien er afgørende for den naturlige døgnrytme, og de fleste mennesker har behov for 7-8 timers søvn om natten.

Ved at tvinge sig selv til at gå tidligere i seng kan b-mennesket tilpasse sin søvnrytme til a-menneskets døgnrytme. 

”Generne vil dog gøre, at man ikke er træt til normal sengetid, og man vil også stadigvæk være herretræt om morgenen. Det kommer fra biologien,” siger Birgitte Rahbek Kornum.

Hun giver her 7 gode råd til b-mennesker:

Gå tidligere i seng

Lad være med at sidde oppe længe, indtil du føler, du kan falde i søvn på ét minut.

For de fleste mennesker tager det omkring et kvarter at falde i søvn, efter man har lagt sig i seng. Gå derfor tidligere i seng, end du føler naturligt behov for.

Sluk for tv'et

Tv’et kan let komme til at holde dig vågen alt for længe.

Fjernsynets blå lys narrer dig til at tro, at det er morgen. Det giver uro og gør det svært at falde i søvn.

Undgå stærkt lys og koffein

Både lys og koffein har en opkvikkende effekt.

Undgå derfor disse påvirkninger inden sengetid, så du har lettere ved at falde til ro.

Skru for eksempel ned for lysstyrken på smartphones og computere efter aftensmaden.

Vær bevidst om din døgnrytme

Når du bliver bevidst om din døgnrytme, er det lettere for dig at planlægge dagen på en måde, så du kan udnytte dit varierende energiniveau i løbet af dagen.

Mange b-mennesker har brug for tid til at vågne ordentligt og arbejder mest effektivt om eftermiddagen og aftenen.

Skab en stabil døgnrytme

Søvnrytmen bliver blandt andet stabiliseret af måltider.

B-menneskets naturlige døgnrytme kan derfor tilpasses a-menneskets ved at spise og gå i seng på fastlagte tidspunkter tidligere på dagen.

Accepter at du er længe om at vågne 

Nogle mennesker vågner hurtigt, andre vågner langsomt. Sådan er biologien.

Her må a-mennesker også være mere tolerante over for b-menneskernes morgentræthed.

Lad være med at tage nogle vigtige beslutninger om morgenen

Som b-menneske kan det være rigtig svært at koncentrere sig de første timer, efter man er stået op.

Udskyd derfor de vigtige møder og beslutninger til senere på dagen.